نمایش
21
قیمت کالا ها
کراتین یکی از محبوب‌ترین و پرفروش‌ترین مکمل‌های ورزشی در دنیاست که به‌ویژه در بین بدنسازان، ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مندان به تناسب اندام طرفداران زیادی دارد. این ترکیب طبیعی که به‌صورت مکمل کراتین در بازار موجود است، نقشی کلیدی در تولید انرژی سلولی و عملکرد عضلانی دارد. اگر به دنبال افزایش حجم عضله، بهبود ریکاوری و قدرت بیشتر در تمرینات هستید، مصرف کراتین می‌تواند انتخابی عالی برای شما باشد.
کراتین ترکیبی است که از سه آمینو اسید آرژنین، گلیسین و متیونین ساخته می‌شود. بدن به طور طبیعی آن را در کبد، کلیه‌ها و پانکراس تولید می‌کند. کراتین در عضلات به شکل کراتین فسفات ذخیره می‌شود و در لحظات فعالیت شدید به تولید سریع ATP (واحد انرژی سلولی) کمک می‌کند.
کراتین باعث می‌شود عضلات بتوانند در زمان‌های کوتاه، انرژی زیادی تولید کنند. به همین دلیل در تمرینات انفجاری مانند وزنه‌برداری، دو سرعت و کراس‌فیت بسیار مفید است.
محبوب‌ترین و مقرون‌به‌صرفه‌ترین نوع کراتین. این نوع سال‌هاست مورد تحقیق قرار گرفته و تاثیرگذاری آن در افزایش عملکرد بدنی اثبات شده است.
این نوع به‌علت جذب بهتر و نیاز به دوز کمتر، برای افرادی که مشکل گوارشی با مونوهیدرات دارند، مناسب‌تر است.
نوعی کراتین با جذب سریع‌تر، اما مطالعات درباره اثربخشی آن متناقض است.
کراتین با افزایش ذخیره ATP در عضله‌ها، باعث تمرین‌های طولانی‌تر و شدیدتر می‌شود که در نهایت به افزایش حجم عضله منجر می‌گردد.
یکی از فواید دیگر کراتین کاهش آسیب‌های عضلانی و تسریع در بازسازی عضلات بعد از تمرین است.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کراتین بعد از تمرین همراه با وعده غذایی می‌تواند بیشترین جذب و تأثیر را داشته باشد.
در این روزها می‌توان کراتین را همراه با صبحانه یا یکی از وعده‌های غذایی اصلی مصرف کرد.
به طور معمول ۵ گرم در روز برای بیشتر افراد کافی است. نیازی به مصرف بیش از حد نیست.
در برخی موارد، افراد ۲۰ گرم کراتین را در چهار نوبت در روز به مدت ۵-۷ روز مصرف می‌کنند تا ذخایر عضله سریع‌تر پر شود.
برخلاف شایعات، کراتین در افراد سالم عارضه جدی ندارد. اما مصرف بیش‌ازحد می‌تواند موجب نفخ یا گرفتگی عضلات شود.
نوشیدن حداقل ۳ لیتر آب در روز توصیه می‌شود تا کلیه‌ها به‌درستی عمل کرده و کراتین بهتر جذب شود.
کسانی که از بیماری‌های کلیوی رنج می‌برند باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
استفاده از مکمل‌های کراتین برای افراد زیر ۱۸ سال توصیه نمی‌شود مگر با نظر پزشک.
برندهایی مثل Optimum Nutrition، Muscletech، Cellucor و Ultimate Nutrition از پرفروش‌ترین‌ها هستند.
بسته‌بندی اورجینال، برچسب اصالت، پلمپ سالم، و شفاف بودن محتویات از نشانه‌های محصول اصلی است.
پروتئین وی برای رشد عضلات بعد تمرین مناسب است؛ در حالی‌که کراتین برای بهبود عملکرد و تولید انرژی است.
می‌توان کراتین را با BCAA یا پروتئین وی مصرف کرد تا عملکرد و ریکاوری بهتر شود.
بررسی تاریخ انقضا و سلامت بسته‌بندی مهم‌ترین نکات هنگام خرید است.
از سایت‌هایی با نماد اعتماد الکترونیکی و نقد و بررسی واقعی خرید کنید.
آیا کراتین باعث افزایش وزن می‌شود؟
بله، بیشتر به دلیل افزایش حجم آب در عضلات.
آیا کراتین برای خانم‌ها هم مناسب است؟
بله، بدون هیچ مشکلی می‌توانند استفاده کنند.
آیا کراتین نیاز به دوره قطع دارد؟
خیر، اما برخی ورزشکاران بین دوره‌های مصرف استراحت می‌دهند.
آیا کراتین باعث ریزش مو می‌شود؟
هیچ شواهد علمی قوی این ادعا را تأیید نکرده است.
آیا می‌توان کراتین را با قهوه یا چای مصرف کرد؟
ترجیحاً نه، چرا که ممکن است جذب را کاهش دهد.
چه مدت طول می‌کشد تا کراتین اثر کند؟
معمولاً بین ۷ تا ۱۴ روز پس از شروع مصرف منظم.
کراتین به‌عنوان یکی از مؤثرترین و ایمن‌ترین مکمل‌ها برای افزایش عملکرد بدنی و رشد عضلات، نقش مهمی در برنامه غذایی و ورزشی بسیاری از ورزشکاران دارد. با مصرف اصولی و خرید از فروشگاه‌های معتبر، می‌توانید بهترین نتیجه را بدون نگرانی از عوارض جانبی تجربه کنید.
📌 اگر نیاز به خرید کراتین اصل و تضمینی دارید، حتماً از فروشگاه‌هایی استفاده کنید که اصالت و کیفیت محصول را تضمین می‌کنند.
